2026年04月14日
春回大地，萬物復(fù)蘇，可不少人卻陷入了“脫發(fā)焦慮”：洗頭時一抓一大把，梳頭時滿地碎發(fā)絲，日漸后移的發(fā)際線讓人憂心不已。很多人疑惑：為什么春天頭發(fā)格外“留不住”？其實，春日脫發(fā)并非偶然，除了季節(jié)本身的影響，過敏、生活習(xí)慣等多種因素都在暗中“作祟”。結(jié)合專家觀點，我們?yōu)榇蠹医馕雒摪l(fā)誘因，送上實用養(yǎng)發(fā)指南，幫你輕松應(yīng)對春日脫發(fā)難題。
正常人每天脫落50～100根頭發(fā)屬于正?，F(xiàn)象，若脫發(fā)數(shù)量明顯增多、頭發(fā)整體稀疏或出現(xiàn)片狀脫落（如斑禿），則屬于異常脫發(fā)。春日脫發(fā)高發(fā)，主要與以下4個因素密切相關(guān)。
最易被忽視的誘因是過敏。中日友好醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師楊頂權(quán)表示，過敏引發(fā)的慢性炎癥會釋放組胺等炎癥介質(zhì)，破壞頭皮微環(huán)境，損傷毛囊，導(dǎo)致頭發(fā)提前脫落。同時，過敏人群的免疫系統(tǒng)過度活躍，會直接影響毛囊正常功能，還可能通過干擾營養(yǎng)素攝取間接損害頭發(fā)健康。尤其春季花粉、塵螨增多，過敏體質(zhì)人群脫發(fā)癥狀會更明顯。
北方春季干燥多風(fēng)，也是脫發(fā)的重要推手。干燥天氣會加速頭發(fā)水分流失，發(fā)絲易產(chǎn)生靜電，導(dǎo)致毛鱗片損傷，進而出現(xiàn)干燥、打結(jié)、分叉，最終引起頭發(fā)脫落。此外，春季人體新陳代謝旺盛，頭發(fā)“更新?lián)Q代”速度加快，會讓人明顯感到脫發(fā)增多；冬春交替時，氣溫、濕度的驟變刺激頭皮，干擾毛囊活動，從而加重掉發(fā)。
除了季節(jié)因素，遺傳、飲食、生活習(xí)慣和疾病也會讓你的頭發(fā)比別人更易脫落。飲食上，挑食導(dǎo)致的蛋白質(zhì)、B族維生素缺乏，會減緩頭發(fā)生長，使發(fā)質(zhì)變差；高糖、高脂食物攝入過多或硒元素攝入過量，也會誘發(fā)或加重脫發(fā)。
不良生活習(xí)慣同樣傷發(fā)。武漢市第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師曾江琴提醒，濕發(fā)時人們用毛巾猛搓、頻繁燙染編發(fā)，會直接損傷發(fā)絲；熬夜、勞累、情緒波動則會導(dǎo)致神經(jīng)功能失調(diào)，減少頭皮供血，讓頭發(fā)因缺乏營養(yǎng)而脫落。此外，頭皮油脂分泌過盛，若未及時清潔，易堵塞毛囊引發(fā)感染；貧血會導(dǎo)致毛囊營養(yǎng)供應(yīng)不足，易增加脫發(fā)風(fēng)險。
值得注意的是，春季也是養(yǎng)發(fā)的黃金時期。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師祁林表示，春季人體新陳代謝加快、血液循環(huán)順暢，毛囊功能活躍，毛發(fā)細胞活躍度提升，頭發(fā)生長速度也隨之加快。人們抓住這個時機科學(xué)養(yǎng)發(fā)，能有效減少脫發(fā)，促進頭發(fā)生長。
春日養(yǎng)發(fā)可從以下幾個方面入手：一是經(jīng)常梳頭，用牛角梳、木梳或手指指腹，從前額發(fā)際向后梳至頸后，再從耳上部向后梳理，每次50～100下，促進頭部血液循環(huán)、放松頭皮；二是調(diào)整習(xí)慣，早睡早起、避免熬夜勞累，適當(dāng)運動，飲食清淡，減少辛辣刺激食物攝入；三是補足營養(yǎng)，多吃蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，雜糧雜豆、動物內(nèi)臟等富含B族維生素的食物，以及紅肉、動物血、海產(chǎn)品等補鐵補鋅的食材。
同時，大家要注意緩解壓力，每天用10分鐘深呼吸或冥想，以平復(fù)情緒，避免思慮過度、惱怒；過敏體質(zhì)者需避開過敏原，春季花粉濃度高時外出佩戴口罩、護目鏡，回家后及時洗手洗臉、更換衣物，必要時用鹽水沖洗鼻腔。
春日脫發(fā)多是季節(jié)因素與自身狀態(tài)共同作用的結(jié)果，無需過度焦慮。大家掌握科學(xué)的誘因規(guī)避方法和養(yǎng)發(fā)技巧，能有效減少掉發(fā)，讓頭發(fā)在春日里健康生長。
（據(jù)“生命時報”微信公眾號）
